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VOCÊ SABE O QUE SÃO DOENÇAS HIPOCINÉTICAS?

2011-10-12T16:31:00.000-07:00

Por: Christiane Gomes de Carvalho (Personal Trainer)

Desde os primórdios dos tempos, o homem sempre se movimentou para que pudesse sobreviver. Seja para buscar seu alimento caçando, pescando, plantando e colhendo ou para se defender dos seus inimigos em potencial. Ou seja, o homem é uma máquina programada para o movimento e, através dele, consegue realizar todas as suas tarefas cotidianas.

Com a modernização e as inovações tecnológicas promovidas pelos avanços nas telecomunicações, utensílios domésticos e meios de transportes, muitas mudanças relacionadas ao estilo de vida da população aconteceram. Vê-se, claramente, que as pessoas passaram a se movimentar muito menos e hoje, tudo se resolve em alguns segundos mediante o aperto de um botão. É o controle remoto, o elevador às escadas, o percurso do trabalho de moto ou carro, os serviços de “disk entregas”, a televisão, o uso abusivo de computadores e videogames, entre outros tantos atrativos e facilidades para ganharmos tempo, mas promover uma redução das demandas físicas exercidas diariamente e cultuar um hábito de vida inativo, resultando num elevado quadro de sedentarismo.

Embora o corpo humano tenha sido organizado para o movimento e para as atividades que exijam esforços, o exercício físico não faz parte do estilo de vida da maioria das pessoas. Realidade comprovada por cerca dos 70 % dos brasileiros que não se exercitam regularmente, segundo o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística). Para se ter uma idéia de que o problema é mundial, 59 % da população americana fazia algum tipo de atividade física na década de 80. Hoje, esse número não passa de 30 %.

Assim, uma variedade de doenças conhecidas como doenças hipocinéticas representam uma expressão típica para esse estilo de vida pobre em movimento e com comportamento passivo durante o tempo livre de lazer. A alimentação errada, o vício prejudicial à saúde como o fumo, o consumo alcoólico e o estresse psíquico diário de um trabalho cada vez mais intelectual, reforçam negativamente esta situação.

As doenças hipocinéticas são classificadas como doenças associadas à falta de movimento, isto é, causadas ou que podem ser agravadas pela ausência ou insuficiência de exercícios e atividades físicas em doses mínimas suficientes e adequadas para manter um organismo saudável. Não podemos esperar que o nosso corpo permaneça em função otimizada e saudável por uma vida toda, se abusarmos ou não tomarmos certas precauções. Então, indivíduos que não praticam exercícios físicos regularmente, correm grande risco de desenvolver essas doenças hipocinéticas como as doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, hiperlipidemia (elevação dos níveis sanguíneos de colesterol total e triglicérides), obesidade, intolerância à glicose ou diabetes tipo II, neoplasias (alguns tipos), alterações neurológicas, doenças reumáticas, desvios posturais, sarcopenia, osteoporose entre outras.

Atualmente, o exercício físico é aceito como agente preventivo e terapêutico de diversas enfermidades. A atividade física tem sido apontada como principal medida não farmacológica, de aspecto benéfico e protetor, no tratamento de doenças cardiovasculares e crônicas não transmissíveis. E vale a pena investir nos exercícios físicos, pois é mais barato e eficiente manter a boa saúde do que recuperá-la depois de perdida, já que os dados estatísticos mostram essa dura realidade: as doenças crônicas degenerativas como o diabetes, a hipertensão arterial e o câncer matam 35 milhões de pessoas por ano em todo o mundo, segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde). E entre os males relacionados ao sedentarismo, no Brasil, as duas maiores causas de morte por motivos de saúde são as doenças cardiovasculares e o câncer, de acordo com o Ministério da Saúde. Portanto, adotar um estilo de vida não sedentário, calçado na prática regular de atividade física, encerra a possibilidade de desenvolver a maior parte dessas doenças crônicas degenerativas que se inserem no rol das doenças hipocinéticas, além de servir como elemento promotor de mudanças com relação a fatores de risco para inúmeras outras doenças.

Já que a causa para o surgimento das doenças hipocinéticas é alimentada pela falta de atividade física, o antídoto adequado é a realização de mais movimento, seja na vida diária, no trabalho, no tempo livre ou nas férias. O importante é escolher atividades que sejam prazerosas e que não representem um estresse adicional à nossa vida profissional e cotidiana tão sobrecarregada.

Por fim, a melhor defesa contra o desenvolvimento das doenças hipocinéticas é ativar os músculos, ossos, articulações, coração, pulmões e demais órgãos internos, buscando um programa sistemático de exercícios com orientação de um profissional formado em Educação Física.

ATIVIDADE FÍSICA, EXERCÍCIO E SAÚDE: BENEFÍCIOS DE UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL E ATIVO

2011-09-02T06:18:00.000-07:00

Já disse uma vez o médico americano Kenneth Cooper, idealizador do teste de Cooper de condicionamento aeróbio e defensor incondicional da atividade física regular, que se as pessoas não conseguem encontrar tempo para fazer alguma atividade física, que encontrem tempo para ficarem doentes. E ainda completa: “sem atividade física as pessoas perdem uma qualidade de vida que nem sequer imaginam ser possível. Os sedentários apenas existem e não vivem a vida de verdade”. Parece-nos uma afirmativa muito forte, se não fosse verdade, pois poucas coisas são tão essenciais para a saúde e o bem estar como o exercício e a atividade física.

O conceito atual de saúde abrange fatores de ordem genética, cultural, econômica, social e ecológica, além daqueles vinculados às doenças. É como o conceito de saúde já bem conhecido e definido pela Organização Mundial de Saúde (OMS): o completo bem estar físico, mental e social e não meramente a ausência de doenças ou enfermidades. Portanto, não podemos dizer que temos saúde somente porque não apresentamos nenhuma doença aparente ou sintomática, mas sim quando a tríade corpo, mente e espírito estão em perfeito equilíbrio e harmonia. Então, a atividade física regular, nutrição frugal e balanceada, controle do estresse, qualidade do sono, lazer ativo e ausência de vícios são alguns dos fatores que conduzem a um estilo de vida saudável.

Os exercícios físicos planejados e estruturados, bem como as atividades físicas variadas trazem inúmeros benefícios para o indivíduo, cada qual com a sua especificidade. Porém, para que os mesmos produzam efeitos benéficos em seus praticantes, necessitam ser escolhidos, aprendidos, apreciados e, principalmente, dosados em intensidade e volume, além de serem adequados para cada tipo de praticante, de grupo e dos objetivos propostos.

Assim, pessoas fisicamente ativas se beneficiam das atividades físicas e dos exercícios não só com relação a sua saúde, mas também em outros aspectos de sua vida como no trabalho, no seu dia a dia e em sua aparência física. Podemos citar muitos destes benefícios:

No dia a dia

Maior disposição para as tarefas cotidianas (por exemplo, fazer compras, subir escadas, realizar as tarefas domésticas, brincar com os filhos, passear com o cachorro) e menor fadiga para realizá-las;

Melhora a qualidade do sono (dorme-se mais tranquilo);

Melhora o condicionamento cardiopulmonar (o que melhora o fôlego para as tarefas de rotina);

O coração trabalha de forma mais segura e eficiente;

Melhora o desempenho e o desejo sexual;

Melhora o tipo de dieta, proporcionando alimentação mais saudável;

Melhora a autoestima e a autoconfiança;

O entusiasmo, a felicidade e o bom humor aumentam;

Vive-se melhor, mais feliz e com mais qualidade.

Na aparência

Melhor visual estético e jovialidade;

Melhor postura;

Músculos mais eficientes, mais fortes e com melhor tônus;

Diminui o acúmulo de gordura corporal, combatendo o excesso de peso e a obesidade.

No trabalho

Aumento da produtividade (empresas preferem profissionais com estilo de vida ativo, saudável e que praticam esportes ou atividades físicas, sendo, o sedentarismo, tema em muitas entrevistas de emprego);

Melhora a capacidade para esforços físicos, possibilitando maior disposição e força para trabalhar;

Menor propensão a doenças, o que melhora o índice de frequência no trabalho (diminui o número de faltas, bem como o uso do plano de saúde, reduzindo os gastos da empresa com esse benefício);

Combate o estresse, ansiedade e a indisposição;

Profissionais com hábitos e estilo de vida saudável e ativo reúnem características favoráveis ao ambiente corporativo – equilíbrio pessoal e profissional, determinação, comprometimento, superação de limites, dinamismo, persistência, realização de objetivos, ousadia, versatilidade, além de criar um clima positivo para a empresa.

Na saúde

Previne doenças cardiovasculares (Hipertensão arterial, aterosclerose, arritmias cardíacas, angina de peito, infarto agudo do miocárdio, aneurisma, derrame, entre outras) e o câncer;

Previne a obesidade (doença crônica de saúde pública e epidêmica em todo o mundo);

Aumenta o gasto calórico total diário, reduzindo e controlando a quantidade de gordura corporal (desde que acompanhado de dieta balanceada);

Ajuda no controle do diabetes;

Ajuda no controle do colesterol sanguíneo e triglicérides;

Previne a osteopenia, bem como a osteoporose;

Previne a sarcopenia (redução da massa muscular com o avanço da idade associada à perda de força muscular);

Previne a perda de memória relacionada à velhice;

Previne problemas na coluna vertebral e, em alguns casos, melhora quadros de dores nas costas e coluna;

Proporciona perfeito equilíbrio hormonal;

Aumenta o sistema imunológico;

Previne o estresse e quadros de depressão.

Profª. Esp. Christiane Gomes de Carvalho
(Personal Trainer/ CREF: 015498-G/MG)

SER OU NÃO SER?

2011-08-23T17:37:00.000-07:00

Por Gizelda Raymunda da Silva

Vai longe o tempo em que as pessoas eram avaliadas de seguras ou inseguras. Poucos se destacavam pela insegurança. E eram típicos inseguros. Ao rotulá-los, os avaliadores se arrogavam a dizer as causas. E algumas eram pessoais, “defeitos” ou dificuldades “na fabricação”, ou melhor, dificuldades geradas pelo próprio individuo ou no individuo.

Se não me engano eram os inseguros caracterizados pela timidez, pela falta de confiança, pela falta de motivação ou de não se auto-conhecer.

Caracterizados e apontados como inseguros, alguns viviam à própria sorte e outros em menor quantidade eram auxiliados na ultrapassagem do “dito” problema.

Hoje, vivemos todos inseguros. As causas não mudaram, e, pior foram acrescidas. Temos nossas inseguranças próprias de nosso genes e herdamos outras ou muitas da sociedade ou dos tempos de incerteza em que vivemos.

Se antes havia “remédios” ou saída mediante ao ato voluntário do inseguro em busca a cura, hoje não há saídas, ou cura para o mal que se instalou no nosso meio.

Só para não me alongar nos queixumes ou nas denuncias, todos mas todos, sentiamo-nos seguros dentro de casa, dentro de nosso lar, e de repente, a invasão de nossas casas, de nossos espaços, diante do inusitado ato do outro entrar no seu convivio sem ser convidado autorizado e muito menos desejado.

A coletividade de inseguros aumenta. Como nos livrar deste mal? Como afastar a impotência de não poder defender a si, aos seus e os seus pertences?

Percebo que para a cura do mal, as autoridades e, também, cada um de nós deverá inverter a questão inicial para: Ter ou não ter?

O CORAÇÃO FEMININO

2011-07-21T08:35:00.000-07:00

O PERIGO MORA NO LADO ESQUERDO DO PEITO...

Sim, este foi exatamente o título da matéria apresentada como assunto central da Revista Veja (maio, 2011).

É a nova medicina do coração da mulher. Ele é muito diferente do coração masculino, tanto que a cardiologia está tendo de se reinventar para diagnosticá-lo e tratá-lo com sucesso. Parece que as mulheres têm mais uma preocupação no que se refere à saúde cardiovascular. Seu coração é mais vulnerável a infartos do que se supunha e, para protegê-las, a Associação Americana do Coração acaba de divulgar as novas diretrizes (e mais rigorosas) para a prevenção de doenças cardiovasculares entre mulheres. É uma reedição das orientações do ano de 2007, sendo que para os homens continuam as mesmas orientações de 2002, criada inicialmente para ambos os sexos.

No ano de 1959 foi publicado um trabalho na revista científica American Journal of Public Health sobre a saúde cardíaca. Na época, cinco mil homens e mulheres, entre 30 e 60 anos, moradores da cidade de Framingham, estado de Massachusetts, foram submetidos a exames laboratoriais e testes físicos periodicamente. Este estudo identificaria o primeiro fator de risco isolado para os problemas cardíacos: “As doenças do coração estão significativamente associadas ao sexo masculino” (afirmação escrita no artigo assinado por Thomas Dawber, epidemiologista e coordenador de Framingham na época). Na atualidade, cinquenta e dois anos depois, a Associação Americana do Coração, com base em dados coletados recentemente pelas pesquisas em Framingham (hoje com cerca de 15 000 voluntários), propõe uma mudança radical de paradigma, afirmando que a mulher é mais suscetível às doenças do coração do que o homem. É a “feminização das doenças coronarianas”, como expõe a revista. Iniciou-se lenta e silenciosamente a partir da década de 60 com a emancipação feminina. As mulheres passaram a se expor aos mesmos fatores de risco que sempre atormentaram o coração masculino como o estresse, tabagismo, dietas desequilibradas, entre outros.

Para se ter uma idéia desta nova e crescente realidade, a estatística comprova que a proporção de mortes por problemas cardíacos entre homens e mulheres só vêm aumentando. Nos anos 50, para cada dez vítimas fatais de problemas cardíacos do sexo masculino, havia uma do sexo feminino (100 óbitos masculinos: 10 óbitos femininos). Já na década de 90, essa relação era de seis para uma (100 óbitos masculinos: 17 óbitos femininos). Hoje, assustadoramente, esses números triplicaram, e a relação é de duas vítimas fatais do sexo masculino para uma do sexo feminino (100 óbitos masculinos: 50 óbitos femininos), e prevê-se que as proporções não demorem a equivaler-se. “Se não houver uma mudança drástica no modo como os médicos e pacientes encaram a saúde cardíaca feminina, em vinte anos, o número de óbitos entre as mulheres deve ultrapassar o de homens”, diz Raul Dias do Santos, cardiologista do Instituto do Coração (INCOR) e presidente do departamento de aterosclerose da Sociedade Brasileira de Cardiologia.

Na realidade brasileira, 21 milhões de mulheres estão sob a ameaça de sofrer um infarto. Cerca de 31 000 brasileiras morrem todos os anos desse mal (contra 11 000 vítimas fatais de tumores mamários malignos) e, a má notícia: a probabilidade de uma mulher morrer em consequência de um infarto é 50 % maior do que a de um homem sob as mesmas condições, isto é, com a mesma idade, hábitos idênticos e índices semelhantes de colesterol, triglicérides e pressão arterial. Para os homens, em 90 % dos casos, os sintomas do infarto são mais claros e intensos como dor no peito e nos braços, vômito e sudorese. Em contrapartida, para as mulheres, em 70 % dos casos, os sintomas são de média ou baixa intensidade, podendo ser confundidos com outras doenças como dor nas costas, queimação no estômago e náuseas.

Então, pode-se dizer que o coração tem sexo? Existem mesmo grandes diferenças anatômicas e funcionais entre o coração da mulher e o do homem, repercutindo na saúde cardiovascular de ambos os sexos. Por exemplo, a Frequência Cardíaca do coração feminino, em situação de repouso e normalidade é cerca de 60-80 bpm, sendo a do coração masculino 55-70 bpm, ou seja, o coração da mulher bate cerca de 10 % mais rápido do que o do homem, tendendo a sofrer um maior desgaste por ser mais acelerado, o que aumenta a suscetibilidade a doenças como infarto, arritmias e angina de peito. Outra situação desvantajosa para elas é o fato das artérias femininas serem 15 % mais estreitas que as artérias masculinas. Como são naturalmente mais estreitas, as artérias femininas estão mais propensas ao entupimento, além de tornarem alguns procedimentos como o cateterismo e a implantação de Stent mais difíceis. Com relação à formação de placas de gordura, nas mulheres as moléculas de gordura tendem a fechar rapidamente as artérias enquanto que nos homens as placas expandem as paredes arteriais para só depois obstruir os vasos. Então, nas mulheres, o mecanismo de formação das placas faz com que a obstrução seja mais grave e aumente muito as chances de infarto. Assim, devido a essas características, o processo de obstrução arterial no sexo feminino é mais veloz e difuso.

Além de tudo o que foi dito, quanto aos fatores de risco para desenvolver doença arteriocoronariana comuns a homens e mulheres, também aqui o sexo feminino é o mais prejudicado. O diabetes, a hipertensão, a obesidade, o tabagismo e a depressão são mais nocivos ao organismo feminino do que ao masculino. Além do que ainda existem as ameaças às quais somente as mulheres estão sujeitas. Por exemplo, o uso da pílula anticoncepcional associado ao hábito de fumar aumenta a síntese de fibrinogênio no fígado, substância associada à formação de coágulos que podem causar entupimento arterial. Outro perigo é a chegada da menopausa. Ocorre uma redução drástica na síntese do estrógeno pelos ovários. Enquanto este hormônio é produzido em grandes quantidades, as mulheres são duas vezes mais suscetíveis a ter um problema cardíaco quando comparadas aos homens. Depois que as taxas do estrógeno caem, o risco cardíaco das mulheres quadruplica, já que o hormônio feminino tem ação vasodilatadora e é lubrificante natural, o que evita o acúmulo de LDL (colesterol ruim) nas paredes arteriais. Também mulheres com ovários policísticos estão mais propensas ao infarto, já que a doença provoca uma queda na produção de estrogênio (hormônio protetor do coração) e aumento na de testosterona (hormônio que reduz as taxas do colesterol bom/ HDL).

A Revista Veja também publicou, nesta edição, as novas diretrizes divulgadas pela Associação Americana do Coração no que se refere à prevenção de doenças cardiovasculares entre mulheres, e ainda um teste baseado na idade e nos fatores de risco que avalia a probabilidade de uma pessoa sofrer de doenças do coração nos próximos dez anos (Teste de Framingham e Raul Dias dos Santos, cardiologista do Instituto do Coração e presidente do departamento de aterosclerose da Sociedade Brasileira de Cardiologia).

E então mulheres... o que vocês estão esperando para começarem já e o mais rápido possível seus exercícios?

Cuide da saúde do seu coração e venha exercitar-se na FISIOCLIN – Centro de Atendimento e Treinamento Personalizado!!!

Profª. Esp. CHRISTIANE GOMES

Corpo e Mente

2011-07-03T16:29:00.000-07:00

Por Gizelda Raymunda da Silva

Às vezes acontecimentos marcam nossos dias e teimam em tirar-nos a paz. Se analisarmos a profundidade e a extensão do estrago perceberemos, de fato, que o dolorido se prende a lembranças que se fixaram no nosso ser. Este é o grande mal. Temos que cuidar para que as feridas sejam só no nosso corpo (físico) e não se estendam às nossas emoções.

Fácil?... Não. Separar os entes , corpo e mente, ou corpo e emoção, é uma ação que estamos, ainda, engatinhando no seu aprendizado. E não há receitas, nem modelos validados que se apliquem a um coletivo. E sem saber, misturamos tudo e o caldo formado se derrama em nós e atinge , também, os que nos rodeiam.

Aprendamos.

-“uma pessoa pode ferir seu corpo, mas jamais poderá ferir sua emoção, a não ser que você permita.”

E a permissão não virá por decreto, nem por imposição de outrem, ela é a sua própria construção. Seja forte.

2011-06-03T17:09:00.000-07:00

POR QUE UTILIZAR O SERVIÇO DO PERSONAL TRAINER ?

Quando as pessoas começam a pensar em praticar algum exercício físico programado, com qualidade e boa orientação, conforto e comodidade e, ao mesmo tempo, seguro e eficiente o bastante para que seus objetivos sejam atingidos, visando também o prazer em se movimentar e se exercitar, o entusiasmo em ver as mudanças acontecendo com o seu corpo, a forma física se aperfeiçoando, a estética corporal se remodelando, sem contar o bem estar físico e psíquico trazido pelo exercício, vem logo a imagem do PERSONAL TRAINER.

Uma coisa é reunir e nomear uma lista de 12 exercícios numa ficha para os alunos seguirem e se virarem num salão de academia “bombando” de pessoas e cheio de equipamentos, esperando que um ou outro aparelho seja desocupado e se crie uma “vaga” para a realização do tal exercício, que acaba sendo aleatório, impreciso, e caracterizado como um novo método de treinamento de força, o método “tá vago”, sem objetivo algum. Outra coisa é usar o tempo com inteligência e precisão para avaliar e atender cada aluno, levando em conta suas necessidades, potencialidades e habilidades, metas, limitações e dificuldades, estado de espírito e suas perspectivas futuras.

A busca por saúde, longevidade e por um corpo mais bonito propicia às pessoas um estilo de vida mais saudável, com a mudança de hábitos de vida e de alimentação. Sendo assim, inúmeras pessoas vêm procurando as academias e os profissionais de Personal Trainer para receber orientação a respeito da prática sistemática das atividades físicas e do condicionamento físico em academias ou fora delas. De acordo com Novaes e Vianna (2003), o treinamento personalizado é um processo de aplicação e execução de testes e tarefas realizados de maneira sistemática e individualizada, sendo a sua utilização baseada em parâmetros morfológicos, biológicos e psicológicos, bem como no grau de condicionamento físico inicial e no objetivo do aluno ou do atleta. Para os autores, a organização, a avaliação, a prescrição e a orientação devem ser estruturadas com base em princípios do treinamento desportivo, da biomecânica, da fisiologia do exercício e, na medida do possível, que sejam incluídas orientações a respeito da dieta e nutrição do cliente. Enfim, o serviço de Personal Training é um programa de atividade física personalizado ou individualizado segundo os objetivos do cliente e de seu quadro de saúde e de aptidão física. Envolve avaliação, planejamento, prescrição, orientação, acompanhamento e assessoria de programas de atividade física. Já o Personal trainer é o profissional graduado e especializado em determinada área da Educação Física, que presta serviços personalizados no intuito de realizar os objetivos do cliente com mais rapidez e segurança. Então, ficam alguns questionamentos a respeito do assunto:

1) O que o cliente leva na compra do serviço de Personal Training?

Na saúde - possibilita maior qualidade e expectativa de vida, redução dos fatores de riscos para doenças, alteração positiva das taxas sanguíneas (colesterol, triglicerídeos, glicemia) e maior eficiência de seu metabolismo;
Na aparência - melhora do visual, da postura e controle da composição corporal;
No trabalho - aumento da produtividade, combate ao estresse e as doenças profissionais (LER/ DORT);
No dia a dia - sensação de bem estar, maior disposição para as atividades diárias, melhora na qualidade do sono e das funções digestivas;
No comportamento - aumento da auto estima e melhora da auto imagem, maior sociabilização.

2) A quem se destina o serviço de Personal Training?

Quem se preocupa com a saúde, a qualidade de vida, forma física e performance;
Quem tem agenda comprometida, vida agitada e falta de tempo;
Quem deseja privacidade;
Quem deseja e necessita de exclusividade e atenção;
Quem não gosta do barulho e agitação das academias e outros centros de prática desportiva;
Quem deseja aumentar a eficiência de seus esforços em relação aos exercícios físicos;
Quem precisa de exercícios para melhorar o quadro de saúde como diabéticos, hipertensos, pessoas com excesso de peso, asmáticos, entre outros;

Basicamente, qualquer pessoa que queira atendimento, orientação e atenção exclusivos, segurança e objetividade nos exercícios físicos.

3) Quais são os diferenciais e as principais vantagens na contratação do profissional Personal Trainer?

O atendimento e o acompanhamento individualizado;

Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios;

Maior motivação e incentivo do cliente causada pela presença do Personal para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se;

Elaboração de programas com objetividade, segurança e eficiência, atendendo às expectativas do cliente e sua individualidade biológica;

Cumprimento dos objetivos e a satisfação necessária à continuidade do programa;

É o profissional que disponibiliza a maior possibilidade de qualidade de vida pela orientação da atividade física desenvolvida, demonstrando, também, os outros benefícios e alterações em decorrência do treinamento personalizado na vida do cliente, no quadro de saúde, em sua produtividade profissional e em suas atividades diárias.

PROF.ª ESP. CHRISTIANE GOMES (Personal Trainer em Plataforma Vibratória)

VENHA PARA A FISIOCLIN E CONTRATE NOSSOS SERVIÇOS DE PERSONAL TRAINER.

IDOSOS E SEUS DIREITOS

2011-05-24T05:31:00.000-07:00

Bom dia , nossa colaboradora Dra. Maria Luiza Yokogawa nos enviou mais um post sobre o artigo 71 do Estatuto do Idoso. Vale a pena conferir !!!

Abraços !!!

Art. 71. É assegurada prioridade na tramitação dos processos e procedimentos e na execução dos atos e diligências judiciais em que figure como parte ou interveniente pessoa com idade igual ou superior a 60(sessenta) anos, em qualquer instância.

§ 1º O interessado na obtenção da prioridade a que alude este artigo, fazendo prova de sua idade, requererá o benefício à autoridade judiciária competente para decidir o feito, que determinará as providências a serem cumpridas, anotando-se essa circunstância em local visível nos autos do processo.

§ 3º A prioridade se estende aos processos e procedimentos na Administração Pública, empresas prestadoras de serviços públicos e instituições financeiras, ao atendimento preferencial junto a Defensoria Pública da União, dos Estados e do Distrito Federal em relação aos Serviços de Assistência Judiciária

§ 4º Para atendimento prioritário será garantido ao idoso o fácil acesso aos assentos e caixas, identificados com a destinação a idosos em local visível e caracteres legíveis.

IDOSOS, FAÇA VALER SEU DIREITO, SINTA A ALEGRIA DE TER VIVIDO ATÉ A IDADE QUE TEM. PODER CONTEMPLAR TODAS SUAS REALIZAÇÕES. FORAM VIVIDOS OS ANOS DA INFÂNCIA, DA JUVENTUDE, DA MOCIDADE EM FLOR, DO AMADURECIMENTO, AGORA É TEMPO DA COLHEITA, DE USAR A SABEDORIA CONQUISTADA AO LONGO DOS ANOS.

RELAÇÃO ENTRE SAÚDE DO SOLO E SAÚDE HUMANA

2011-05-20T16:32:00.000-07:00

Boa noite, o professor Dr.Rogério Melloni (nosso colaborador)escreveu um post muito interessante sobre a sua área de atuação e nossa saúde. Confiram !!!

Muito Obrigado meu amigo pelo post.

Por Professor Dr. Rogério Melloni

Solo pode ser rapidamente definido como a camada superficial da crosta terrestre, cujo processo de formação é resultado de diferentes fatores: tipo de rocha (material de origem), posição na paisagem (relevo), clima (principalmente efeito de temperatura e precipitação), ação de organismos e tempo. Este processo leva muitos anos e a idade de um solo pode ser estimada pela sua diferenciação (camadas ou horizontes, composição química e mineralógica). Em climas temperados, os solos podem apresentar 15.000 anos, mas em condições tropicais, principalmente devido à ação da água e calor, os solos podem ter centenas de milhares ou, até mesmo, alguns milhões de anos.

Apesar de muito antigos, a ação do homem pode destruí-lo rapidamente. Como sabemos, a utilização do solo tem sido bastante diversificada, incluindo desde base para sustentação de diferentes atividades (estradas, edificações, etc.), até substrato para produção de alimentos, hábitat de organismos, recarga de aqüíferos, entre outros. No entanto, conforme já comentado, os solos originam-se de diferentes materiais e ocorrem em diferentes condições, o que lhes imprime características peculiares e, consequentemente, qualidades diferentes.

Atualmente, muitos pesquisadores da área de Ciência do Solo estão estudando o efeito de diferentes estratégias e manejo na saúde do solo. Antigamente, um solo para ser considerado saudável deveria apresentar uma boa quantidade e disponibilidade de nutrientes, além de bom estado físico. No entanto, o conceito de saúde do solo mudou.

A qualidade ou saúde do solo atualmente pode ser definida como sua capacidade de funcionar dentro de um ecossistema, sustentando sua produtividade biológica, mantendo a qualidade ambiental e promovendo a saúde vegetal e animal. Portanto, o solo é considerado saudável quando as plantas e animais que dele dependem também o são!

Muitos indicadores têm sido utilizados para sua avaliação. No entanto, diferentemente do que ocorre com a água ou ar, que já possui padrões de qualidade estabelecidos, não há indicação exata e segura de quais indicadores possam ser utilizados para esta avaliação e nem as faixas definidas para o solo.

No entanto, para avaliar a sua qualidade, pode-se pensar da mesma forma que a saúde do homem: inicialmente, quando vamos ao médico, este avalia a nossa saúde por indicadores simples, baratos e rápidos (normalmente, temperatura e pressão), e somente depois recomenda exames mais detalhados e caros (hemogramas, exames específicos e sofisticados, estudo de imagens, etc.). Para o solo, inicialmente, podemos avaliar a sua saúde pela fertilidade (análise de nutrientes), mas esta não dispensa outras análises mais sofisticadas como indicadores físicos (formação de agregados ou torrões, avaliação de sua porosidade, etc), químicos (análise específica de elementos tóxicos ou não) e biológicas (comunidade de macro ou microrganismos, sua densidade e diversidade). Ou seja, medir a saúde do solo (e também do homem) exige trabalho e tempo (e dinheiro)...

A degradação da qualidade do solo ou perda de sua saúde pelo cultivo pode ser visualmente percebida como por processos erosivos, redução de matéria orgânica, compactação da camada superficial e formação de enxurrada, perda de nutrientes, redução de populações de macro (minhocas, formigas, cupins, etc.) e microrganismos, entre outros. A conservação da saúde do solo é particularmente importante em ecossistemas marginais, frágeis e ecologicamente sensíveis, pois a degradação pode ser irreversível, principalmente quando a ação do homem é intensa, como a ocupação em topos de morros ou em áreas de preservação permanente próximas a rios.

O solo pode afetar a saúde do homem de três modos: diretamente pelo contato com solo contaminado por produtos tóxicos ou radioativos; indiretamente pela contaminação do ar e água, e pela ingestão de alimentos contaminados por metais pesados, agrotóxicos, etc. Eis, novamente, a relação direta entre saúde do solo e a saúde do homem! Um solo saudável, com bom funcionamento de seus aspectos físicos, químicos e biológicos, certamente reflete em:

· boa qualidade do ar: não há contaminação do ar por poeira e resíduos tóxicos;

· boa qualidade da água: não há contaminação da água subterrânea ou superficial por substâncias tóxicas;

· boa qualidade as plantas: e, diretamente, saúde do animal que dela se alimenta.

O grande desafio dos estudos sobre sustentabilidade está associado ao desenvolvimento de metodologias para avaliação da saúde de um solo e seus impactos na vida humana. Neste sentido, o uso de microrganismos naturalmente presentes no solo, normalmente benéficos ao desenvolvimento das plantas, tem sido indicado, em virtude, principalmente, de sua extrema sensibilidade às ações humanas. Tal ciência é a Microbiologia do solo, importante ramo da Agronomia que se destaca em virtude do papel da biota do solo na manutenção da saúde do solo. Este mundo vivo certamente merece outro destaque e novo enfoque em outra oportunidade...

Solo coberto totalmente por grande diversidade de plantas, protegendo-o de processos erosivos (solo saudável)

Detalhe do material orgânco sobre o solo,em função da cobertura vegetal (solo saudável)

Solo descoberto,mostrando processos erosivos pela chuva (solo com saúde comprometida)

Solo com pastagem degradada,mostrando processos erosivos em virtude do não emprego de técnicas de conservação(solo com saúde comprometida)

PLATAFORMA VIBRATÓRIA É DESTAQUE NA REVISTA BOA FORMA

2011-05-13T12:56:00.001-07:00

A revista Boa Forma, no mês de abril (2011), publicou uma matéria sobre a plataforma vibratória reportando suas vantagens, benefícios e resultados de pesquisas realizadas neste equipamento.

Segundo a revista uma das vantagens mais sedutoras de fazer exercícios na plataforma vibratória é a economia de tempo. “Consegue-se trabalhar o corpo todo em 30 minutos – o equivalente à uma hora de malhação tradicional – e gastar cerca de 400 calorias”, comenta a reportagem. Pode-se fazer qualquer tipo de movimento, de agachamento à flexão e abdominais. A combinação das contrações com a ginástica feita sobre o aparelho potencializa muito o exercício, produzindo resultados com menos tempo de treino. E não adianta fazer mais tempo, pois ultrapassando a meia hora corre-se o risco de causar fadiga. Se a musculatura for excessivamente estimulada, o organismo pode se proteger e inibir o estímulo ou mesmo fadigar, de acordo com a revista.

Diferentemente do que muita gente pensa, a plataforma vibratória não é uma ginástica para quem não gosta de exercícios físicos. Não basta ficar parado (a) esperando a máquina “trepidar“. De passivo, esse exercício não tem nada. Pelo contrário, você precisa fazer muita força e focar no músculo que está sendo trabalhado. A vibração causada pelos motores da plataforma causa uma aceleração em todas as direções, o que exige muito esforço para manter o corpo em equilíbrio, já que há uma alteração da força da gravidade. É a variação da velocidade que gera um desequilíbrio em quem está em cima do equipamento. Então, a vibração que a placa emite causa um aumento da carga gravitacional, dando a impressão de que a gravidade aumenta, mas, na verdade, a aceleração da plataforma soma-se à da gravidade e, com isso, tem-se maior recrutamento dos músculos fazendo com que mais fibras sejam utilizadas em resposta ao estímulo.

Quanto aos estudos científicos, comentou-se sobre a pesquisa realizada na Universidade de Leuven, na Bélgica, na qual se comparou o ganho de força muscular em um grupo de mulheres entre 20 e 24 anos – metade treinou em plataforma vibratória e a outra metade fez sessões convencionais de musculação. Os resultados revelaram que as mulheres que utilizaram a plataforma obtiveram um ganho de 16,6 % no aumento da força nas pernas em 12 semanas de treino, diante de 14,4 % das que seguiram o treino tradicional. Em relação à osteoporose, outro estudo da Universidade de Leuven feito com mulheres que sofriam de osteoporose demonstrou que elas não somente obtiveram um ganho de 16 % de força, mas também um aumento de 1 % de densidade óssea durante seis meses em que treinaram com o equipamento. Isto porque a ação da gravidade cria um esforço compressivo no tecido ósseo. Esta compressão, quando em alta frequência, pode realmente provocar ganho de massa óssea. No que se refere à perda de peso e a diminuição do percentual de gordura corporal, pesquisas sobre obesidade já mostraram que as plataformas vibratórias funcionam bem comparadas a outros métodos de ginástica. Assim, um trabalho apresentado no 17º Congresso Europeu de Obesidade, no ano passado, revelou que as plataformas, associadas a uma dieta controlada, contribuem para a redução da gordura visceral (camada adiposa que se acumula no abdômen). Os pesquisadores analisaram, durante seis meses, um grupo de mulheres – as que fizeram dieta e ginástica tradicional perderam 7 % do peso inicial e 17,6 centímetros de gordura visceral diante de 11 % do peso e 47,8 centímetros respectivamente das que se exercitaram na plataforma junto com dieta.

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BONS TREINOS,

Prof.ª Esp. Christiane Carvalho

DIREITO E IDOSO

2011-05-08T18:22:00.000-07:00

Boa noite meus amigos, nossa colaboradora Dra. Maria Luiza enviou um artigo sobre o estatudo do idoso. Vale a pena confeir, pois um dia chegaremos lá.

Abraços

Por Maria Luiza Yokogawa

IDOSO CONHEÇA SEU DIREITO E EXIJA SEU CUMPRIMENTO

ESTATUTO DO IDOSO, Lei nº 10.741 de 1º de outubro de 2.003

Art. 3º É obrigação da família, da comunidade, da sociedade e do Poder Público assegurar ao idoso, com absoluta prioridade, a efetivação do direito à vida, à saúde, à alimentação, à educação, à cultura, ao esporte, ao lazer, ao trabalho, à cidadania, à liberdade, à dignidade, ao respeito e à convivência familiar e comunitária;

Parágrafo único - a garantia de prioridade compreende:

I – atendimento preferencial imediato e individualizado junto aos órgãos públicos e privados prestadores de serviços à população;

As pessoas a partir dos 60 (sessenta) anos, tem direito a atendimento prioritário em bancos, supermercados, cartórios, farmácias, lojas, etc. Se no estabelecimento não tiver um caixa com o aviso atendimento prioritário, o idoso pode se dirigir ao gerente ou proprietário e pedir que indique o caixa destinado a este atendimento, ou se dirigir a qualquer caixa para ser atendido. Se for discriminado, saiba que temos um promotor de Justiça que é curador do idoso, faça sua denúncia quando se sentir ofendido.

Por outro lado se existir o caixa, mas este estiver sem funcionário, o idoso deve se dirigir ao caixa seguinte e exigir o atendimento, geralmente, geralmente os funcionários já estão orientados a prestar atendimento ao idoso.

Somos idosos sim, velhos não. Faça valer seu direito.

PREVINA A OSTEOPOROSE COM PLATAFORMA VIBRATÓRIA

2011-04-26T06:47:00.000-07:00

A bem documentada perda de massa óssea e muscular com a idade não só faz as atividades da vida diária, tais como levantar de uma cadeira e abrir uma janela mais difíceis, mas aumentam o risco de queda, fraturas do quadril e incapacidades funcionais. Os ossos tornam-se frágeis com a idade devido a um decréscimo no conteúdo mineral ósseo, causando um aumento na porosidade do osso conhecida por osteoporose. O conteúdo mineral do osso e a microarquitetura do mesmo pode se deteriorar a uma extensão tal que até as mesmas atividades da vida diária podem causar uma fratura óssea particularmente do quadril, coluna ou punho, gerando consequências como lesões de nervos, deformidades e dor acentuada. Sendo um transtorno metabólico caracterizado pela lenta e progressiva perda de osso com a idade, a osteoporose tem sido ligada à inatividade física e a fatores genéticos, hormonais, nutricionais e mecânicos. Essas condições que resultam em ossos com menos densidade e força são sérias preocupações em pessoas idosas, principalmente em mulheres, mais ainda, em mulheres após a menopausa. A osteoporose vem sendo cada vez mais comum devido a um aumento na expectativa de vida da população, pois é uma patologia da terceira idade. Estima-se que 1 (um) a cada dez indivíduos no mundo (10% da população mundial) tem mais de 60 anos de idade. Em 2030 o Brasil será a sexta população mundial em número absoluto de idosos. E, exatamente por este aumento na longevidade da população brasileira, faz-se necessário preocuparmos com a prevenção deste mal que é a osteoporose. Além de tudo o que foi dito, o avanço da idade também é associado a uma redução da massa muscular denominada sarcopenia. A massa muscular diminuída resulta em uma perda de força muscular. A hipotrofia muscular observada com a idade parece resultar da inatividade física e uma gradual e seletiva deterioração das fibras musculares. A tomografia computadorizada tem revelado que, após os 30 anos, existe um decréscimo nas áreas de secção trasversal dos músculos, com um decréscimo na densidade muscular e um aumento na gordura intramuscular, sendo que esses efeitos são mais pronunciados nas mulheres. A redução no tamanho ou no número de fibras musculares também leva a uma diminuição na capacidade de um músculo gerar potência (isto é, exercer força rapidamente), e isto pode afetar adversamente a capacidade de adultos mais velhos em desempenhar atividades como subir escadas e caminhar, já que estas e outras atividades do dia a dia exigem que os músculos produzam força rapidamente, ou seja, desenvolvam potência muscular.

Neste contexto, uma pesquisa publicada no Journal of Bone and Mineral Research (2004) sobre o efeito do treinamento com vibração de corpo inteiro na densidade óssea do quadril, na força muscular e no controle postural em mulheres pós menopausa, durante seis meses, apontou que exercícios realizados sobre vibração podem ser úteis na prevenção da osteoporose quando comparados com exercícios tradicionais de resistência (sem vibração), além de melhorar a força muscular isométrica e dinâmica.

RESUMO DA PESQUISA:

O objetivo do estudo foi avaliar os efeitos musculoesqueléticos da aplicação de alta frequência por meio de vibração de corpo inteiro em mulheres pós menopausa durante 24 semanas, sabendo-se que mulheres nesta fase da vida correm mais riscos de desenvolver a osteoporose.

Foram escolhidas setenta (70) voluntárias entre 58 e 74 anos de idade, sadias, sem casos de doença ou internação, e que não faziam uso de medicamentos que afetassem o metabolismo ósseo ou a força muscular. As voluntárias foram divididas em três grupos (G1, G2, G3). O G1 (25 mulheres) treinou com vibração de corpo inteiro (VCI), três (3) vezes por semana, com duração máxima de 30 minutos, incluindo aquecimento e relaxamento, com pelo menos um dia de descanso entre as sessões, perfazendo um total de 72 sessões durante seis meses. Realizou-se exercícios dinâmicos e estáticos de extensão dos joelhos (músculos anteriores da coxa) como agachamentos, agachamentos profundos, agachamentos com pernas afastadas, agachamento unilateral e afundos, em plataforma vibratória com frequência entre 35-40 Hz e amplitudes de onda entre 1,7-2,5 mm. O G2 (22 mulheres) realizou um programa de treino que incluía aquecimento com exercícios cardiovasculares como step, corrida ou bicicleta por 20 minutos de duração e, em seguida, exercícios de força de resistência para os músculos extensores dos joelhos em máquina específica de extensão e numa prensa, conforme preconiza o American College Sports of Medicine (ACSM) para indivíduos com mais de 60 anos de idade. O G3 ou grupo controle (23 mulheres) não realizou nenhum programa de treinamento diferente do que apenas manter o nível de atividade física que já faziam anteriormente, durante os seis meses de estudo. A avaliação da densidade mineral óssea total (DMO) foi realizada no início do estudo e ao final dos seis meses por meio de um aparelho de densitometria óssea (DXA) posicionado sobre o quadril direito. A massa corporal magra, a massa gorda, e a porcentagem de gordura corpórea foram obtidas por um exame DXA do corpo inteiro. Da mesma forma, tanto no início quanto no fim de seis meses de pesquisa, a taxa de formação e reabsorção óssea foi medida por meio de marcadores sanguíneos. Amostras de sangue foram colhidas e armazenadas (-70ºC) a fim de determinar os níveis séricos de osteocalcina (marcador de formação óssea) e C-teleopeptídeos (CTX), marcador de reabsorção do osso. A avaliação da força muscular dos músculos extensores do joelho foi feita por um dinamômetro isocinético por meio de testes isométricos e dinâmicos. Também se avaliou o controle postural antes e após 24 semanas de estudo usando uma plataforma de força. O balanço postural das voluntárias do grupo VCI e grupo controle (CON) foi avaliado sob quatro condições de estabilidade (estática com visão; estática com visão tampada; estática após perturbação por meio de movimentos do braço: abertura lateral horizontal e anteflexão horizontal), não testando o grupo G2 que treinou resistência muscular (RES) sem vibração.

Os resultados obtidos mostram que a DMO total do quadril no grupo que treinou com vibração aumentou ao longo do tempo 0,93% enquanto que nas mulheres que participaram do treino de resistência ou do grupo controle não foram observadas alterações significativas na DMO do quadril (0,51% e 0,62% respectivamente). Comparado com o grupo RES, a intervenção vibratória resultou num benefício líquido de 1,51% na DMO total do quadril enquanto que em relação ao grupo CON, benefício líquido semelhante foi atingido (1,53%). Já a DMO corporal total e da coluna lombar (L1-L4) não se alteraram ao longo do tempo de treino em nenhum dos três grupos. Não foi observada nenhuma diferença estatisticamente significativa entre os grupos no que se refere aos marcadores da remodelação óssea osteocalcina e CTX. Já a força muscular isométrica dos músculos extensores do joelho aumentou em 15% no grupo VCI e em 16% no grupo RES. No grupo controle foi observado um decréscimo não significativo de 2%. Comparado com o grupo CON, a intervenção vibratória de seis meses resultou em um benefício líquido de 17,6% na força isométrica do quadríceps e um benefício semelhante foi observado em relação ao grupo RES (18,9%). A força dinâmica aumentou 16,5% no grupo VCI e 10,6% no grupo RES. No grupo CON não foi observada nenhuma alteração significativa (2,2%). Ambos os grupos VCI e RES mostraram benefícios líquidos comparados com o grupo CON, sendo de 14,2% em relação ao VCI e 8,4% em relação ao RES. O ganho de força nestes últimos dois grupos não foi associado a uma alteração significativa na massa corporal magra dos indivíduos testados. No entanto, em ambos os grupos, a massa gorda total diminuiu significativamente durante o período de intervenção (-2,3% no grupo VCI e -3,1% no RES) enquanto que no grupo controle não se constatou nenhuma alteração significativa na massa gorda (+0,5%). Portanto, em mulheres saudáveis pós menopausa, um programa de vibração de corpo inteiro com a duração de 24 semanas é realizável e capaz de modificar a força, o equilíbrio, e a densidade óssea do quadril, os quais são bem reconhecidos como fatores de risco de fratura do quadril.

Em suma, os resultados sugerem que o treinamento vibratório de corpo inteiro pode ser útil na prevenção da osteoporose e que a plataforma vibratória pode ser uma forma praticável e eficaz de alterar os fatores de risco responsáveis por quedas e fraturas em mulheres idosas.

OSTEOPOROSE EM NÚMEROS

10 milhões de brasileiros apresentam a osteoporose;
3 em cada 4 portadores da doença são do sexo feminino;
1 em cada 3 mulheres com mais de 50 anos apresentam a patologia;
75% dos diagnósticos são feitos apenas depois da primeira fratura, quando a doença já está em estágio avançado;
2,4 milhões de fraturas decorrentes de osteoporose ocorrem anualmente no Brasil;
200.000 pessoas morrem todos os anos no Brasil de complicações decorrentes dessas fraturas.

Fonte: Jornal Conversa Pessoal (Secretaria de Recursos Humanos do Senado federal) ano VIII, nº 87, Fev. 2008.

Um grande abraço,

Prof.ª Esp. Christiane

IDOSA SIM, VELHA NÃO

2011-04-07T18:26:00.000-07:00

Em órgãos públicos e estabelecimentos comerciais sempre nos deparamos com o aviso: ATENDIMENTO PRIORITÁRIO, gestantes, deficientes, idosos e mães com crianças de colo.

Idosos são pessoas com mais de sessenta anos. Mas infelizmente existem
pessoas que tem vergonha da idade que tem. Certa vez na fila preferencial em uma farmácia brinquei com uma senhora e disse, que bom saber que já chegamos aos sessenta. Resposta que horror, nem em pensamento admito essa idade e cabelos brancos nem pensar. Em uma agência bancária fui direto ao caixa. Como era fila única e havia alguns idosos na fila, um senhor assim se expressou: Vou chamar o gerente, não
admito que fure fila na minha frente. Limitei-me apenas a sorrir. O gerente apareceu e o senhor zangado fez sua queixa, e ao constatar que havia um quadro de aviso a sua frente assim se expressou. Tenho saúde e vergonha na cara.
Ao senhor eu disse: Eu tenho saúde e vergonha na cara, mas tenho muito orgulho da idade que tenho, e uso o benefício concedido por lei federal.
Da senhora, francamente senti pena, então disse a ela e para todos que
estavam na fila ao lado que me orgulhava de ter 68 anos de idade e dos meus
cabelos brancos.
Agradeço a Deus por me permitir viver e por todas as coisas que pude realizar em idade, digamos madura. Entre outras, ingressar na Faculdade de Direito aos 44 anos e formar aos 48. Concluir uma pós-graduação aos 67 anos de idade.
O mais importante é viver com alegria a idade que temos. Aos jovens da terceira juventude muito sucesso, saúde e alegria e sobretudo muitos anos de sucesso e saudáveis recordações.

Dra. Maria Luiza Yokogawa

O vendedor de Sonhos ( parte II )

2011-04-01T18:04:00.000-07:00

A nossa colaboradora Gizelda Raymunda enviou seu segundo artigo sobre o livro "O Vendedor de Sonhos", vale a pena conferir!

Ainda do livro “O Vendedor de Sonhos retirei dois princípios para a nossa reflexão. Destaquei:
“Só dorme bem quem aprende primeiramente a repousar dentro de si mesmo”.
Ao destacá-lo deparei-me com a dificuldade de elencar motivos que impedem as pessoas de se aquietarem e terem um bom sono. São muitos os motivadores da insônia. São os desencontros interpessoais, as catástrofes ,os perigos diários,enfim, uma avalanche de acontecimentos que atravancam o nosso sossego e impedem o pleno repouso.Parece-me que no exato momento que decidimos dormir todas as mazelas do dia se apresentam como que para nos dizer “boa noite “.Elencar ou nomear os problemas seria pretensão incômoda e desnecessária,pois, cada um os tem na medida de seu modo próprio de viver.

Mas como repousar se eles teimam em permanecer nos nossos pensamentos,nas nossas vigílias? È preciso exercitarmos a técnica do relaxamento sistematicamente. E uma forma de fazê-la seria conjugando ao princípio aqui apresentado um outro que o complementa: “Não dialogar com os outros é um ato tolerável, mas não dialogar consigo mesmo é um ato insuportável”. Talvez esteja aqui a chave redentora para o nosso aquietamento noturno.Antes de brigar com o sono coloque em dia os acontecimentos diários .Faça uma análise das ocorrências, pese os prós e os desacertos, procure repensar causas , busque respostas,explicações, tire dúvidas. E, ainda pensando no exercício sistematizado do relaxamento procurei conjugar os dois princípios num só.

-Só dorme bem quem aprende primeiramente a repousar dentro de si a partir do diálogo consigo mesmo. É no diálogo que encontraremos a paz alimentadora de um sono tranqüilizador.

Vamos refletir...

O Futuro....será ?

2011-03-25T20:26:00.000-07:00

Vídeo enviado pelo colaborador Dr. Paulo Roberto

PLATAFORMA VIBRATÓRIA X PERDA DE PESO

2011-03-10T06:31:00.000-08:00

O excesso de peso é um problema bastante complexo que não se prende apenas ao excesso de alimentos. A obesidade hoje é considerada um problema crônico de saúde pública e é epidêmica em todo o mundo. Estima-se que haja cerca de 250 milhões de adultos obesos em todo o mundo, 500 milhões de adultos com sobrepeso (2 a 3 vezes mais que a porcentagem de obesos) e 1 bilhão de pessoas obesas e com sobrepeso no mundo (OMS e IOTF, 2003), e a tendência desses números é aumentar. O Brasil ocupa o 6º lugar no ranking dos países com maior número de obesos. Muitas são as variáveis que influenciam no ganho de peso como a inatividade física (sedentarismo), o estresse do dia a dia, o tabaco, a bebida alcoólica, certos medicamentos, poluentes, influências genéticas, metabólicas e endócrinas, influências sociais, familiares e psicológicas, a falta de alguns nutrientes na alimentação e o excesso de outros, a falta de tempo para preparar os alimentos e se alimentar corretamente, a falta do sono, a correria da vida, entre outras. São múltiplos os fatores que desafiam o equilíbrio do corpo e da mente constantemente e os resultados estão à vista: o excesso de peso é apenas um deles.

A Plataforma Vibratória é um equipamento auxiliar nesta busca pela redução do peso corporal e melhora da estética como um todo. Sendo um treinamento de elevado volume e intensidade, a plataforma tem uma demanda energética elevada tanto durante a sessão de treino quanto no período de recuperação pós treino (efeito de gasto calórico após o treino). Uma das adaptações ao treino regular na plataforma é a tonificação muscular, já que os exercícios realizados exigem que se faça força com ou sem sobrecarga externa, levando à construção de músculos (aumento da massa muscular). Como as células musculares necessitam de muita energia para realizar suas funções (verdadeiras fábricas de utilização de calorias), o gasto calórico durante o exercício físico e também em repouso (descanso) aumenta proporcionalmente ao aumento da massa muscular. Então, vale o raciocínio: quanto mais músculo maior o gasto calórico mesmo estando parado sem se exercitar (aumentamos nosso metabolismo basal/ de repouso). Durante a sessão de treino na plataforma vibratória e no período imediatamente após, são utilizadas como fonte de energia as reservas de gordura armazenadas no tecido adiposo, tanto para se manter em atividade (exercício) como para se recuperar dela. Além disso, ocorrem maior ativação e aumento da circulação sanguínea e linfática, melhorando as trocas metabólicas e o funcionamento dos órgãos. A absorção, distribuição e utilização dos nutrientes ficam facilitadas, bem como a eliminação das toxinas provenientes do metabolismo celular. Melhora-se o funcionamento do organismo, perde-se massa gorda mais facilmente e acumula-se menos gordura. Enfim, gastando-se mais calorias e preservando uma alimentação saudável e balanceada, o balanço energético do seu dia reequilibra-se e então a perda de peso acontece.

E lembre-se: a perda de peso deve ocorrer de forma lenta para que seja saudável, dando tempo de adaptação ao corpo a fim de conseguir a manutenção do novo peso desejável para uma vida inteira e sempre praticando qualquer tipo de atividade física e/ou exercício físico, desde que bem orientados por profissionais de educação física!!!!

Profª Esp. Christiane Gomes de Carvalho

O vendedor de Sonhos

2011-03-02T16:42:00.000-08:00

Caro(s) leitor(es), convidei a Professora e colaboradora do blog Gizelda Raymunda da Silva Oliveira para escrever um artigo sobre literatura.

Ficou excelente, vale a pena conferir !

Li o livro “O Vendedor de Sonhos” de Augusto Cury e gostei. É um livro de autoajuda e dele retirei aspectos que me fizeram refletir sobre as condições do que é ser “humano”. Uma delas é saber-se “crescendo” e “ganhando” lucidez sobre as coisas, pessoas e circunstâncias Lucidez que faz abandonar “certezas” antigas e posicionar-me de maneira diferente diante de certos acontecimentos.

Do livro retirei, de alguns capítulos, máximas ou até mesmo o que se pode chamar de princípios.

Selecionei dez princípios, o que não corresponde ao número de capítulos. Tenho certeza de que você leitor encontrará outros que me passaram despercebido.

Optei por destacar um a cada semana. E o primeiro tem a ver com o momento, o novo ano. Para cada ano definimos mudanças, fazemos promessas de vida nova. Estabelecemos novas metas. Com o passar do tempo nem todas, ou às vezes nenhuma delas são realizadas.

No livro à página sessenta e três destaquei: “Conquistas sem riscos são sonhos sem méritos”.

Para que nossas promessas de início de ano se convertam em realizações é preciso que os sonhos se tornem “projetos” de vida. É certo que nossos projetos serão cercados de riscos.

Não é contra-senso. São os riscos que dão ou darão sabor ao nosso agir. Eles temperam (rão) o nosso “ser’ e nos Ajudam” (rão) sermos melhores. Conquistas sem méritos não nos engrandece.

INTERNAUTAS X DORES NAS COSTAS (COMO PREVENIR)

2011-01-15T07:48:00.000-08:00

Você sabia que a posição sentada é uma posição muito mais agressiva para a região lombar do que a posição em pé ou deitada? Segundo Hudson a pressão nos discos intervertebrais é 50% maior quando ficamos sentados em relação à posição de pé e 75% em relação à posição deitada de lado.

Durante as 24 horas de um dia quanto tempo você fica sentado? Com certeza deve ser um tempo considerável. Agora imaginemos ficarmos tanto tempo sentado, sem pausas frequentes para descanso, com mobiliário inadequado, e o que é pior, sentado de forma incorreta. Assim, estaremos aumentando as chances de adquirirmos patologias na coluna vertebral. É evidente que as patologias da coluna vertebral estão relacionados a muitos fatores, entretanto, neste artigo vou apresentar algumas dicas referentes a como trabalhar com o computador. As dicas foram extraídas do livro “Ergonomia Aplicada ao Trabalho”- Editora Ergo, cujo autor é referência na área da Ergonomia em nosso país. Espero que todos gostem e apliquem essas dicas no seu cotidiano.

1. Sente-se sempre alinhado, evite escorregar o quadril sobre o assento. Mantenha um ângulo de aproximadamente 100 graus entre o tronco e coxas e entre coxas e pernas;

2. Mantenha uma distância de um braço esticado dos seus olhos para o monitor;

3. Os braços devem permanecer ao lado do corpo;

4. Os pés devem estar sempre apoiados;

5. A região lombar (parte inferior das costas) sempre deve estar apoiada no encosto;

6. Não fique estático na mesma posição, faça pausas de 10 minutos para cada 2 horas de uso do computador, nesse intervalo movimente as articulações do corpo, dê uma andada pela casa, espreguice;

7. Escute seu corpo, ele sabe exatamente quando parar. Não exagere!!!

Além dessas dicas existem muito mais. Entretanto, não quis alongar muito para não ficar cansativo.

Se vocês quiserem mais informações, ou tirar alguma dúvida é só perguntar. Terei o maior prazer em ajudar.